7 Thói Quen Ngủ Giúp Giảm Cân Hiệu Quả và Đánh Bay Mỡ Thừa

Giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc tập luyện hay ăn uống, mà còn bị ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt hàng ngày. Một số phương pháp đơn giản có thể giúp bạn giảm cân ngay cả khi ngủ:

1. Ngủ trong môi trường mát: Nhiệt độ thấp kích thích tế bào mỡ nâu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

2. Uống nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ: Nước nho chứa resveratrol giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, trong khi trà thảo mộc cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giúp giảm cân.

Một số loại trà thảo mộc như hoa cúc, oải hương, lạc tiên có thể giúp ích cho bạn.

3. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Điều chỉnh giờ giấc ngủ sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngủ đúng giờ giúp kiểm soát hormone melatonin, kích thích đốt cháy calo. Ngược lại, thay đổi giờ ngủ thường xuyên làm giảm melatonin, gây mệt mỏi và thèm ăn thực phẩm giàu calo, dẫn đến tăng cân.

4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm khó ngủ và trì hoãn sản xuất melatonin. Nên tránh sử dụng thiết bị điện tử tối thiểu 2 giờ trước khi đi ngủ.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng: Một bài tập nhẹ trước khi ngủ giúp kéo giãn cơ và cải thiện giấc ngủ.

Bài tập nhẹ giúp cơ thể dẻo dai, kích thích đốt cháy calo ngay cả khi ngủ, từ đó hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Thay đổi tư thế khi ngủ là cần thiết để cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng. Ngoài ra, ăn nhẹ trước khi ngủ cũng hiệu quả cho việc giảm cân, giúp cung cấp protein và ngủ ngon hơn. Nên chọn thực phẩm nhẹ như sữa chua, phô mai ít béo hoặc ức gà.

Source: https://afamily.vn/7-thoi-quen-khi-ngu-giup-giam-can-hieu-qua-danh-bay-mo-thua-2022103114580429.chn